نصائح مهمة
من مدير عام
منظمة الصحة العالمية
حتى نتجاوز هذه المحنة سوياً
أجمل وأهم توجيهات قد تمر عليك هذه الأيام
نعلم أن الحياة تتغير بشكل جذري
لدى العديد من الناس
وعائلتي لا تختلف عن ذلك
تتلقى ابنتي الآن دروسها عبر الانترنت من المنزل
لأن مدرستها مغلقة بالنسبة لبقية العالم
حتى أسوء الظروف يمكن قلب اتجاهها
ولكن خبرات المدن والدول
والتي جابهت ذلك الفيروس تمنح الأمل والشجاعة لباقي العالم
خلال هذه الفترة العصيبة من الضروري أن تهتم بصحتك
الجسدية والعقلية
لن يساعدك هذا على المدى الطويل فحسب
أولاً، تناول حمية صحية ومغذية
والتي تساعد جهازك المناعي
في العمل بشكل سليم
ثانياً، حدد استهلاكك للكحول
وتفادي المشروبات السكرية
ثالثاً، لا تدخن
يمكن للتدخين زيادة احتمالية الإصابة بمرض حاد
إن أصبت بفيروس كوفيد -19
رابعاً، التمرن
تنصح منظمة الصحة العالمية بثلاثين دقيقة يومياً من التمرين للبالغين
وساعة يومياً للأطفال إن سمحت الإجراءات
المحلية أو الوطنية
فغادر المنزل للتمشية أو التريض أو ركوب الدراجة
وحافظ على مسافة آمنة بينك وبين الآخرين
إن كان لا يمكنك مغادرة المنزل
أعثر على مقطع تمرين على الإنترنت
ارقص على أنغام الموسيقى
مارس رياضة اليوجا
أو تمشي صعوداً ونزولاً على السلم
إن كنت تعمل من المنزل
احرص ألا تجلس في نفس
الوضعية لمدة طويلة
انهض واسترح لمدة 3 دقائق كل 30 دقيقة
خامساً، اعتني بصحتك العقلية
من الطبيعي أن تشعر بالضغط والحيرة والخوف خلال هذه الأزمة
التحدث إلى من تعرفهم وتثق بهم قد يساعدك
دعم الآخرين في مجتمعك يساعدك بقدر ما يساعدهم
اسأل عن جيرانك وعائلتك وأصدقائك
التعاطف دواء
استمع إلى الموسيقى
اقرأ كتاباً
أو مارس لعبة
وحاول ألا تقرأ أو تشاهد الكثير من الأخبار إن كانت تشعرك بالتوتر
أحصل على بياناتك من مصادر موثوقة مرة أو مرتين يومياً
كوفيد-19 سلب منا الكثير
ولكنه كذلك منحنا شيئاً مميزاً
فرصة الترابط معاً كبشرية واحدة
لأن نعمل معاً، وأن نتعلم معاً
وأن نكبر معاً
أشكركم
