في رمضان.. الصيام الذكي طريقك لإنقاص الوزن وتحسين الصحة
بقلم: د. يسرا عاصم حسين
يُعد شهر رمضان فرصة مميزة لتحسين الصحة وإنقاص الوزن، ليس فقط من خلال الامتناع عن الطعام والشراب، بل نتيجة التغيرات الفسيولوجية الإيجابية التي تطرأ على الجسم أثناء ساعات الصيام. فهذه التغيرات تجعل من الشهر الكريم توقيتًا مناسبًا لإعادة ضبط العادات الغذائية وتحسين كفاءة وظائف الجسم.
عند الصيام لساعات طويلة، تنخفض مستويات الإنسولين في الدم، فيتجه الجسم إلى استخدام الدهون المخزنة كمصدر للطاقة بدلًا من الجلوكوز، وهو ما يسهم في تقليل الوزن وتحسين حساسية الإنسولين. كما يساعد هذا التحول الطبيعي على خفض الدهون الضارة المرتبطة بأمراض القلب والسكري. ومع تقليل عدد الوجبات اليومية، تنخفض السعرات الحرارية المكتسبة، بشرط تجنب الإفراط في تناول الطعام عند الإفطار.
غير أن فقدان الوزن في رمضان لا يعتمد على الصيام وحده، بل على نمط تناول الطعام. فالإفطار الصحي يجب أن يكون متوازنًا ومعتدل الكمية، مع التركيز على البروتينات التي تعزز الإحساس بالشبع، والخضروات الغنية بالألياف، والحد من السكريات والمقليات التي ترفع مستوى السكر في الدم سريعًا وتزيد الشعور بالجوع لاحقًا. كما تمثل وجبة السحور عنصرًا أساسيًا للحفاظ على استقرار مستويات الطاقة وتقليل نوبات الجوع الشديد خلال النهار.
تنظيم السعرات الحرارية خلال رمضان ليس أمرًا معقدًا، بل يعتمد على تناول كمية طعام تقل قليلًا عن الاحتياج اليومي للجسم، مع الاكتفاء بوجبتين متوازنتين، وتجنب الأكل المتواصل بين الإفطار والسحور. ويساعد هذا النظام على الحفاظ على معدل حرق جيد وتعزيز فقدان الوزن بطريقة آمنة ومستدامة.
ومن الناحية الطبية، قد يؤثر الصيام على امتصاص بعض الأدوية أو توقيت مفعولها، ما يستدعي من المرضى الذين يتناولون علاجات مزمنة إعادة تنظيم مواعيد الدواء بين الإفطار والسحور، بالتنسيق مع الطبيب المعالج، لضمان الحفاظ على فعالية العلاج وتفادي أي آثار جانبية.
ولا تقتصر فوائد الصيام على إنقاص الوزن فحسب، بل تمتد إلى تحسين صحة الجهاز الهضمي، وتقليل الالتهابات، وتنشيط عمليات تجدد الخلايا، مما ينعكس إيجابًا على النشاط الذهني والشعور العام بالحيوية. ومع إضافة نشاط بدني خفيف، كالمشي بعد الإفطار، يمكن مضاعفة هذه الفوائد.
وفي النهاية، يمكن أن يتحول شهر رمضان إلى نقطة انطلاق نحو نمط حياة أكثر صحة، إذا تم التعامل معه بوعي غذائي والتزام طبي سليم، ليصبح الصيام وسيلة فعالة ومتوازنة لتحسين الصحة وإنقاص الوزن بصورة مستدامة.
التعريف بالكاتب:
– د. يسرا عاصم حسين
– أستاذ الإعلام
– باحث بقسم الفارماكولوجي – معهد البحوث الطبية والدراسات الإكلينيكية
#معلومة_رمضانية
#عيشها_بصحة_في_رمضان
#رمضان_كريم
#رمضان
#الصيام
#مجلة_نهر_الأمل
