كيف نرفع مناعة الطلاب مع بداية فصل الخريف؟
بقلم: أ. د. غادة السيد أحمد عواد
قسم كيمياء المنتجات الطبيعية والميكروبية
أولاً: التغذية السليمة:
• تناول الخضروات والفواكه الملونة الغنية بالفيتامينات، ومضادات الأكسدة مثل الجزر، السبانخ، البرتقال، والكرنب الأحمر.
• الاعتماد على الحبوب الكاملة مثل القمح، الأرز، والشوفان كمصدر للطاقة.
• الاهتمام بالبروتينات النباتية (البقوليات) والحيوانية (الأسماك، الدجاج، اللحوم).
• إضافة الدهون الصحية مثل زيت الزيتون إلى النظام الغذائي.
ثانياً: النشاط البدني:
ممارسة أنشطة رياضية خفيفة أو المشي نصف ساعة يومياً.
ثالثاً: النوم الجيد:
الحصول على قسط كافٍ من النوم لدعم النمو وتقوية جهاز المناعة.
رابعاً: شرب المياه:
شرب ما لا يقل عن لتر ونصف يومياً للحفاظ على ترطيب الجسم وتعزيز المناعة.
خامساً: النظافة الشخصية:
الحفاظ على النظافة الشخصية واستخدام المطهرات بانتظام.
سادساً:
• تجنب الأغذية المصنعة والسكريات.
• الابتعاد عن الأغذية المُصنَّعة المليئة بالمواد الحافظة ومكسبات الطعم واللون.
• تقليل السكريات واستبدالها بالفواكه الطازجة.
